Si
constantemente sientes que te faltan las energías, siempre tienes
sueño y esto afecta tu desempeño en el día a día, no estás solo.
Quizás incluso duermes bien y lo suficiente, pero eso no lo es todo.
Recuerda que tu salud es la combinación de muchos factores, tanto
físicos como mentales, y cuando alguno de ellos no se encuentra en
estado óptimo, todo falla.
Por
eso es importante siempre mantener en perfecto balance cada uno de
esos aspectos. Puedes tomar consejos de esta excelente lista de
hábitos
saludables que puedes adoptar fácilmente.
¡Verás cómo todo
empieza a mejorar como por arte de magia!
- Pan integral
La
fuente primaria de energía que tiene el cuerpo son los
carbohidratos. Y no me refiero a las azúcares vacías de las
golosinas, ya que si es verdad que aportan energía, te la quitan con
intereses en menos de media hora. Las harinas integrales se queman
más lento, por lo que permanecerás full por más tiempo y te darán
energía también por un lapso más prolongado.
¿Otros
beneficios? Grandes cantidades de vitamina B, lo que mejora tu
energía y tu metabolismo. No solo el pan integral tiene estos
beneficios, sino también la avena, arroz integral y otros cereales
integrales.
- Fresas
¿Necesitas
un golpe de energía inmediatamente? Cómete un puñado de fresas.
Cuando están en temporada, están dulces y jugosas. También
contienen fibra, lo que hace que tu cuerpo digiera los carbohidratos
más lentamente. La fruta fresca es un excelente snack
de medianoche, ¡apenas contiene calorías! También puedes optar por
mandarina, cerezas, o cualquier otra fruta fresca y dulce.
- Brócoli
Aunque
no lo creas, una taza de brócoli cocido tiene la misma cantidad de
vitamina C que una naranja. ¿Por qué esto es importante? Bueno, un
estudio de la Universidad de Arizona demostró que 1 de cada 3
mujeres no estaba ingiriendo suficiente de esta vitamina en sus
dietas.
Luego de subir su ingesta a
500 mg al día, dijeron sentirse mejor y con más energía. Así que
puedes olvidarte de tener que tomar suplementos de vitamina C y come
más vegetales y frutas que la contengan. Por supuesto, este no es el
único beneficio del brócoli, incluso es capaz de prevenir
el cáncer.
También
la puedes encontrar en grandes cantidades en tomate, repollo,
espinaca y más.
- Cerdo
Para
mantener constantes tus niveles de energía, necesitas obtener
suficiente hierro. Por desgracia, este es el mineral que más escasea
en la dieta alrededor del mundo. Este mineral ayuda a transportar el
oxígeno a donde sea que el cuerpo lo necesita a través de los
glóbulos rojos. Los síntomas más comunes de la falta de hierro son
niveles bajos de energía y fatiga.
El
cerdo no solo contiene hierro, sino que es una buena fuente de
vitaminas B como tiamina y niacina, cuyas tienen relación con tu
metabolismo. Escoge los cortes con menos grasa, ya que estos pueden
tener el efecto contrario al que estás buscando. Los camarones
también pueden ayudar en tu jornada de adquirir más energía.
- Agua
Nuestros
cuerpos están compuestos mayormente por agua. El agua ayuda a
controlar la temperatura corporal y la digestión y, por supuesto,
cumple un papel importante en la producción de energía. Incluso la
menor deshidratación puede hacerte sentir cansado.
La
recomendación de siempre es de 8 vasos por día, pero en realidad
esto puede cambiar en cada persona. Siempre mantén un vaso o botella
de agua contigo y ve tomando durante el día. Además, aquellos
alimentos que tienen alto contenido de agua (mayormente frutas y
vegetales frescos) también te ayudan a mantenerte hidratado, como
pepino, patilla, y más.
Lo
más importante es…
¡No
te saltes comidas! Mientras más tiempo pase entre tus comidas es más
probable que comas de más en la próxima. Comer grandes cantidades
de comida hace que tu digestión tome mucho más tiempo, lo que te
hará sentir pesado y cansado.
Mantén
la vieja regla de 3 comidas principales y 2 o 3 snakcs
durante el
día para mantener tu energía y que no sientas cansancio ni hambre.
¡Pruébalo y verás los resultados!
Descripción
de la autora:
Edith
Gómez es
editora en https://gananci.com/
apasionada
del marketing digital, especializada en comunicación online.Se
niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.Le
inquietan las ideas de negocio y más aún, aportar una mirada
creativa al pequeño mundo en el que vivimos.Twitter:
@edigomben
No hay comentarios:
Publicar un comentario