Los 5 mejores canales en YouTube para empezar en el yoga

Se puede decir que el yoga ha estado de moda en los últimos años. Sin embargo, es una moda que vale la pena seguir porque trae una cantidad de beneficios infinitos, como aumento de autoestima, flexibilidad, disminución de dolores, y muchos más. No le des más vueltas y lánzate a esta práctica milenaria.

1.     Yoga con Adriene

Encontré el canal de Adriene hace tres años. Estaba experimentando dolor lumbar y quería probar algunos movimientos nuevos para ayudar a aliviar mis síntomas. Cuando busqué en YouTube, el video de dolor de espalda baja de Adriene apareció en los resultados.

Me conecté instantáneamente con Adriene. Ella es dulce, peculiar y se puede relacionar. Empecé a hojear sus otros videos y me enganché. Volví a conectarme con mi amor por el yoga a través de las clases gratuitas de yoga de Adriene.

Adriene alienta a todos a aceptar su cuerpo tal como es y su estilo de yoga consiste en encontrar un movimiento que se sienta bien. Adriene tiene una variedad de videos de yoga disponibles, incluida la increíble serie Foundations of Yoga. Estos videos analizan las poses populares para mostrar la forma adecuada, las variaciones en la postura y cómo entrar y salir de la postura.

Si alguna vez sentiste curiosidad por el yoga, pero nunca lo probaste, definitivamente recomendaría probar un video de Yoga con Adriene. Del mismo modo, si has practicado yoga por un tiempo, siempre es bueno volver a lo básico.

Además, Adriene organiza un desafío de yoga gratuito de un mes cada enero. Visita su página web o directamente su canal en YouTube para obtener más información.

2.     Bad Yogi

Hace dos años, me inscribí en El Reto de Yoga Original con Bad Yogi. Fue un desafío de yoga gratuito de 30 días con Bad Yogi, Erin Motz. Admito que estaba renuente al principio. Hasta este punto, practicaba varias veces a la semana, seleccionaba mis videos favoritos de YouTube, pero no me había separado de mis dos profesores favoritos. No estaba seguro de qué esperar o si me gustaría.

En los primeros minutos del primer día, todas mis preocupaciones desaparecieron y disfruté la práctica. 29 días después, oficialmente era fan de Bad Yogi.

Erin cree que el yoga es para todos; como ella dice, "del vegano amante de la col rizada al cazador de ciervos galardonado". Ella lo mantiene simple y analiza cada pose. Sus videos son cortos y dulces, y lo más importante, lo hace divertido.

Ella publica clases gratuitas de yoga en YouTube todos los lunes. También publica videos inspiradores y a veces divertidos, así como preguntas y respuestas el miércoles, donde responde una pregunta de uno de sus suscriptores. Hay algo para todos en Bad Yogi.

3.     Kino Yoga

Durante los últimos siete meses, participé en divertidos desafíos de yoga en Instagram. Estos son una gran manera para que pueda hacer crecer mi práctica, aprender nuevas poses y crear objetivos personales. Uno de esos desafíos me llevó a Kino Yoga en YouTube.

La pose del día era una variación epk. Sin un entrenamiento formal de yoga, no tenía idea de lo que eso significaba o lo que parecía. Gracias a Dios por Kino. En el momento en que hice clic en su video, me saludaron con una sonrisa amistosa. Ella me llevó a un calentamiento rápido y me ayudó a aprender cómo entrar en la postura. Desde ese día, Kino es mi opción para la comprensión de poses desconocidas o desafiantes.

El canal de Kino es un recurso increíble para cualquier persona que esté interesada, o que esté practicando actualmente, en el yoga. Ella tiene videos fáciles de aprender para principiantes, tutoriales, consejos de atención plena y mucho más. Su canal es una visita obligada para los yoguis nuevos y experimentados.

4.     Yoga with Kassandra

Casandra es como el alma vieja de espíritu joven que nunca has tenido (hasta ahora). Tanto si eres un principiante o un experto, Yoga with Kassandra te ofrece una voz tranquilizadora, indicaciones claras y listas de reproducción que van desde los tutoriales de "Yoga para atletas", pasando por las poses de Vinyasa, hasta su canal Yin Yoga especial (ideal para quienes buscan relajantes poses de yoga).

5.     The Journey Junkie

Journey Junkie está dirigido por la yogui con sede en Florida, Allie Flavio. ¡Este canal no es para los débiles de corazón! Con algunos de los mejores tramos estratégicos, Allie te hace (amablemente) profundizar en el cuerpo y la mente a través del enfoque centrado. Ella también tiene un gran yoga y otros desafíos mensuales y formas regulares de inspirar su viaje de yoga. ¡Disfruta de una dosis mixta de suavidad y fuerza!

Así que ya sabes, crea un plan para tener éxito en tu travesía y abre tu mente a nuevas experiencias. ¡No esperes más!

El artículo anterior esta escrito por nuestra colaboradora

Descripción de la autora:

• Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.   Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.
• Le inquietan las ideas de negocio y más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

Cómo enseñarle a tus hijos a ser empáticos con los demás

No siempre es sencillo explicarle a los niños que es mala educación observar a alguien muy de cerca, o comentar sobre su aspecto físico, o burlarse de lo que les ocurre. Los niños suelen ser curiosos por naturaleza, pero como padres, es nuestra labor ayudarles a ser más empáticos con los demás y entender que todos pasamos por situaciones diferentes. Si vives muy pendiente de lo que hacen tus hijos, ya sea porque trabajas desde casa en inversiones por eToro, o porque eres freelancer, el todo es que sepas que enseñarles y no dañar su proceso de aprendizaje y desarrollo emocional.

Si alguien en tu familia sufre de una discapacidad, especialmente si es uno de los padres, los niños tienden a ser más emotivos por si solos, pero hay ocasiones en que se pueden frustrar con los otros y no saben que hacer. Es momento de que encuentres las herramientas adecuadas para educar a tus niños de forma más empática hacía los demás.

Estas son las cosas que puedes hace para que tus hijos sean más empáticos con los otros:

·       Háblales honestamente y escúchalos: tus hijos nunca van a entender que es realmente la empatía si no la ven y sienten en casa. Como padre debes intentar hablar con ellos de manera franca pero con tacto y saber escuchar sus dudas y problemas. Por más que parezcan cosas infantiles, para tu hijo es esencial que sepas escucharlo y ayudarlo en cualquiera que sea la cuestión, así que si practicas el dialogo abierto y comprendes a tu hijo, él entenderá que así debe hacerlo con los demás.

·       Juego de cambio de roles: una de las formas de mostrarle a un niño lo que es realmente sentir empatía es darle la oportunidad de entenderlo por medio de ejemplos concretos. Para lograr que tus hijos comprendan lo que intentas decir, ¿por qué no darles la oportunidad de vivir en los zapatos del otro? Un simple juego de cambio de roles puede ayudar a tu niño a comprender la carga de los otros. Por ejemplo, por una tarde tu hijo puede disfrazarse y hacer que va al trabajo como si fuera su papá o su tío, allí le puedes dar tareas y problemas a resolver. Si hay alguien que además sufra de una condición, entonces ponle en frente algunos de los problemas que estas personas enfrentan. Es un juego que ayuda a los niños a imaginar la realidad concreta y a aprender a enfrentar problemas sabiendo simpatizar con los demás.

·       Películas y libros: hay muchas películas que enseñan una buena lección sobre la empatía, por lo que con una tarde que dediques a ver y analizar estas películas, tus hijos podrán comprender más a fondo la empatía. Los libros también son una buena herramienta. Lee todas las noches a tus hijos algunos cuentos cortos—nada muy difícil de entender—que tengan un mensaje sobre la importancia de ser honesto pero amable y sobretodo de comprender las reacciones y emociones de los otros.

·       Cuida una mascota: si ya tienes mascotas, entonces este es un ejemplo perfecto. Si no tienes animales en casa, puedes cuidar un perro de un amigo o conocido por una tarde o un día. Cuando los niños deben cuidar a un animal vivo, que además depende por completo de ellos para todo, empiezan a pensar más allá de su propia realidad y se dan cuenta que hay otros seres que necesitan ser comprendidos y cuidados. Es una forma de enseñarles la responsabilidad de cuidar al otro y al mismo tiempo la importancia de saber mirar a las necesidades de los demás. Pronto tus hijos sabrán que es importante sacar al perro, darle de comer, jugar con el, cuidarlo, bañarlo, etc., y hasta pueden aplicar este tipo de ejemplos en la vida real al imaginar lo que las otras personas pasan a diario y lo que necesitan.

Estas son algunas de las cosas que puedes aplicar en la educación de tus hijos para que ellos se sientan más cómodos con los demás, pero sobretodo para que sepan cuidar sus emociones y reacciones cuando traten con otras personas. La empatía es clave en el desarrollo de la inteligencia emocional para el futuro éxito de tus hijos, por lo que no debes dejarla de lado en ningún momento, tanto en la familia como en público.

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Descripción de la autora:

• Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.
• Le inquietan las ideas de negocio y más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

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Cómo hablarle a los demás de tu discapacidad

Tener ataxia es complicado, y en especial si los que están a tu alrededor no entienden sobre tu condición. Muchas personas con alguna discapacidad optan por trabajar en cosas más flexibles como por ejemplo inversión en opciones binarias. Sin embargo, es tu derecho poder escoger que trabajo tener y perseguir tus sueños, por lo que debes saber como habla sobre tu discapacidad.

Recuerda que no todos han experimentado una enfermedad o condición mental o física antes, por lo que tal vez no saben como hablar del tema y manejarlo. Aunque sea difícil, hacer un esfuerzo por educar a los demás te puede abrir más puertas y crear nuevas oportunidades siempre y cuando tengas las herramientas para hacerlo de manera adecuada.

Estas son algunas de las cosas que puedes tener en cuenta para hablarle a los otros sobre tu discapacidad:

Dialogo abierto:

Nunca es sencillo hablar de algo con una persona que no entiende la situación, pero si haces un esfuerzo por entablar un dialogo abierto, la otra persona puede ser más perceptiva y empática con lo que tienes que decir. Una forma de crear diálogos abiertos puede ser encontrar situaciones en que ambos sientan tensión y explicar tu perspectiva y los obstáculos que debes superar en estos casos. Igualmente, permite que la otra persona te haga preguntas y resuelva dudas que pueda tener sobre el tema. Recuerda que tu condición no es un tabú y no tiene porque serlo, así que si le das la oportunidad al otro de entenderte, el tema dejará de ser una carga más.

Comparte historias y momentos:

Una conversación es más natural y honesta si hay anécdotas y momentos emotivos de por medio. Por esto, es fundamental que sepas compartir aquellas historias que te han llevado a donde estas ahora, sean buenas o sean malas, pues estas hacen que el otro sepa relacionarse contigo aunque no sufra de tu misma enfermedad o esté pasando por la misma situación. No tengas miedo de compartir con quienes te rodean, en especial si son tus amigos y familiares, pues es parte normal del proceso de aceptación de todos y una forma de recobrar la normalidad de la rutina lo máximo posible, además te sentirás mejor si tienes con quien hablar de aquello que te marcó en el camino.

Acepta consejos y clarifica ideas erróneas:

Las cosas que parecen beneficiadoras y buenas para algunos pueden no serlo para ti, especialmente si la persona que te ofrece este consejo es alguien sano. Lo cierto es que aquellos con quien hablamos de nuestras enfermedades son personas cercanas, por tanto, nos quieren y estiman, lo cual significa que su consejo viene de su corazón y de su cariño por nosotros. Por esto, es importante que sepas valorar sus palabras y entender que aunque no estés de acuerdo con ellas, los otros lo hacen porque se preocupan y te quieren. Dicho esto, la verdad es parte esencial de la conversación, por lo que si tu amigo o familiar tiene una idea errónea, corrígelo cordialmente para que no haya confusión en el futuro.

Honestidad ante todo:

Muchas veces pensamos que evitar el tema u ocultar nuestra condición es una forma de salir adelante sin sufrir y sin causar problemas para nadie. Aun así si no hay honestidad, al final sufrirás más que nunca. En el trabajo por ejemplo, si te cuesta hacer ciertas tareas o tienes problemas en algunos aspectos, es clave que puedas hablar con tu jefe y compañeros, pues tendrás apoyo y ayuda cuando la necesites. Igualmente, en tus relaciones personales es sustancial que compartas acerca de tu condición, pues de seguro necesitarás su apoyo pero también su comprensión cuando algo vaya mal. No tengas miedo de ser honesto, porque al final te sentirás más liviano y más cómodo con los demás.

Hablar sobre tu salud con otras personas no es un tema fácil, pero te puede traer muchos beneficios, en especial si sigues estos puntos para hacer las cosas más sencillas. Ten en cuenta estos consejos de vida para ser feliz también y rodearte de personas que te hagan sentir mejor y que te den el apoyo que tanto necesitas. No tengas miedo, hablar con otros será algo natural una vez sepas bien como hacerlo.

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3 pasos para encaminarnos hacia una higiene mental óptima

Cuando tenemos dolencias físicas vamos al doctor y este nos hace una serie de pruebas -o nos remite a otros- para saber qué es lo que pasa con nosotros y poder devolver al cuerpo su funcionamiento óptimo.  Le damos gran importancia a nuestro organismo y la parte física del mismo, pero en ocasiones olvidamos que la mente juega un papel vital para que todo se mantenga en orden.

Es decir, vemos en Internet muchísimas informaciones acerca de la salud de nuestros diferentes órganos, las librerías están repletas acerca de consejos para mantener un peso saludable y estar felices, pero solo un pequeño porcentaje de los libros que ahí se venden o de los programas que vemos en televisión -o las distintas plataformas- le dan la importancia que se requiere a la higiene mental. Una actitud mental positiva puede hacer incontables cosas por ti, incluso prevenir problemas de salud físicos o de otros tipos, pero muchas veces no le prestamos la atención necesaria.

De hecho, enseñamos los niños desde pequeños a ser aseados y tener una buena higiene en los distintos aspectos de su cuerpo, pero pocas veces se ve a los padres enseñando herramientas a sus pequeños que les ayuden a tener una mente saludable.

Si no habías escuchado anteriormente la frase “higiene mental”, tienes que saber que se trata de esos procesos que permiten a cada individuo encontrar un equilibrio con su ambiente sociocultural. Para tener una buena higiene mental se deben tener hábitos que prevengan comportamientos negativos que afecten tanto a la persona individualmente, como a la sociedad en la que este se desarrolla.

Si se enseñaran estos hábitos en las escuelas y en las casas, aunados a los hábitos de higiene comunes que ya conocemos porque han tenido mayor penetración, la calidad de vida aumentaría exponencialmente. Pero en vez de pensar en lo que pudo haber sido o puede ser, es mejor enfocarnos en conocer cuáles son las actividades y acciones más básicas que podemos aprender para ponerlas en práctica desde ahora y ser los responsables de pasarlas a la próxima generación:

1.- Pensar en positivo: esto puede parecerte cliché, pero es realmente efectivo para lograr las cosas que quieres y para darle otra perspectiva a cada una de las cosas. Tener pensamientos positivos no se trata de ver el vaso medio lleno cuando está por la mitad, sino enfocarte en sacar el mayor provecho a esa cantidad de agua que posees, y luego con el vaso.

Los pensamientos positivos no solo te hacen ser más feliz a ti, esto también se contagia por lo que influirás en las personas a tu alrededor. Asimismo, pensar en positivo estimulará tu creatividad, ya que es una actitud por la que te riges que te permite ver el lado positivo de cada una de las cosas que pasan, incluso cuando parezca imposible.

Por nuestra mente pasan muchas cosas y así tengamos muchos pensamientos positivos, no estamos exentos a tener otro tipo de pensamientos y está bien. Esto forma parte de nuestra humanidad, pero un buen paso para lograr la higiene mental es que los pensamientos positivos sean prioritarios sobre cualquier otro. Cuando te vuelves consciente de esto, podrás sustituir esos pensamientos que no te aportan nada bueno rápidamente, por otros que sí sean de provecho para ti.

2.- No dejes de aprender: el cerebro humano es increíble, y lo que le da esta cualidad es su capacidad de aprendizaje. Por ejemplo, si te pones como meta aprenderte una página de texto a diario podrías hacerlo. Pero si no te pones ningún reto ¿Cómo podrás ver si tienes la capacidad de lograrlo?

Para poder conocer nuestras cualidades muchas veces tenemos que retarnos. Según Gananci, en nuestra zona de confort estamos limitados de muchas cosas, pero cuando salimos de ella, las circunstancias te abrirán una nueva gama de posibilidades a las que antes ni habías tenido acceso.

El aprendizaje no tiene que ver solamente con el área académica. Tu mente se puede nutrir en conversaciones con otras personas, leyendo diferentes tipos de literatura -incluso la de entretenimiento-, haciendo nuevas cosas con tu cuerpo (probando nuevos platos, actividades físicas, ejercicios de sincronización, etc) porque debemos recordar que cuerpo y mente se influyen bidireccionalmente.

3.- Trabaja en tu autoestima: el amor propio es uno de los pasos más importantes dentro de la higiene mental porque si no tienes un buen concepto de ti mismo, cada una de las actividades que debas realizar se te dificultarán mucho más.

Cuando cultivas tu autoestima estarás abarcando otros aspectos como la autoconfianza, una auto-percepción objetiva y más. Además, esto también te ayudará a que puedas establecer metas y alcanzarlas con mayor facilidad.

Cuando tienes una autoestima equilibrada (es importante hacer hincapié en el equilibrio) podrás tener relaciones más significativas y saludables porque puedes amar a otros con menos probabilidades de caer en relaciones abusivas o tóxicas que tienen poder para marcarnos de por vida.

Al tener una visión positiva y una autoestima alta, también puedes ver las cualidades de otros y respetarlos profundamente sin sentir ningún tipo de amenaza o complejo, lo que te convierte en un buen jugador en equipo.

Descripción de la autora:

• Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.
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Avena para todos: tomarla en ayunas, uno de los secretos de la buena salud

Cuando se habla de una nutrición saludable y balanceada se incluyen todos los grupos de alimentos, entre ellos los cereales, por lo que la avena es prácticamente imposible que quede fuera de la ecuación para una vida sana.

Es bien sabido que la alimentación no es lo único que se necesita para prolongar la vida y brindarle al cuerpo el desarrollo óptimo que este necesita, hay muchas cosas que también influyen, aunque no se puede negar que la alimentación sigue siendo lo primordial. Échale un vistazo a estas recomendaciones que puedes poner en práctica para mantenerte sano.

Para mí, aparte de los consejos que podemos encontrar en muchos lugares, la avena ha resultado uno de los mejores aliados para mantener mi organismo funcionando al 100%, totalmente comprobado.

A pesar de ser muy joven y nunca haber padecido enfermedades más allá de las comunes, un día a mis 22 años empecé a sentirme mal sin razón aparente. Mi alimentación seguía siendo la misma, pero a mí me daban dolores de cabeza y mareos repentinos.

Tras un par de semanas así, decidí ir al médico. Tenía el colesterol con más de 50 puntos por encima de lo considerado saludable para una persona de mi edad -o de cualquier edad- y los triglicéridos estaban amenazando peligrosamente con salirse la normalidad. El discurso del doctor hizo que me asustara y recomendó tomar medicamentos. Yo por mi parte, averigüé en Internet que podía tomar para ayudar a disminuir los síntomas que me estaban aquejando.

Encontré que tomar agua de avena en ayunas tenía múltiples beneficios, decidí probar. Solo necesitas un vaso de agua y una cucharada grande de avena a diario. Si la puedes dejar remojando desde la noche anterior, mucho mejor. Bebe esta agua al despertar, antes del desayuno para obtener los siguientes beneficios:

-Disminución drástica de los triglicéridos y el colesterol dañino que obstruye las arterias. Esto porque la avena tiene un efecto de limpieza en las venas y arterias, lo que hace que la sangre fluya a cada una de las partes del cuerpo sin obstáculos. De esta manera se previenen las enfermedades cardiovasculares.

- Cada 100gr de avena contienen 11gr de fibra, por lo que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, evitando el estreñimiento. Muchas personas sufren de este problema, si tú eres de esos, quizá estás comiendo alimentos que favorecen esta condición. Mira en Nutrición Sin Más un listado de esos alimentos que comemos y afectan el buen tránsito intestinal, para que al identificarlos puedas disminuir su ingesta.

-La avena tiene muchos nutrientes, entre ellos calcio. Esto quiere decir que su consumo previene la osteoporosis a la vez que fortalece todo el sistema oseo.

-Desintoxica el cuerpo: los componentes de la avena, la convierten en un estimulante para el hígado, especialmente sus aminoácidos, hacen que el hígado produzca más lecitina, la cual es -entre otros- responsable de la eliminación de toxinas del cuerpo.

-Colabora en el funcionamiento óptimo de la tiroides gracias a yodo que contiene.

-Funciona para adelgazar, gracias a la fibra que contiene lo cual hace que nos sintamos saciados por más tiempo, a la vez que ayuda a desechar las toxinas del organismo y gracias a su efecto diurético, tampoco retenemos líquidos innecesarios.

Todos estos beneficios se obtienen solamente al tomar un vaso de agua de avena cada día en ayunas. Su efecto es tan potente que luego de dos semanas haciéndolo -sin tomar ninguna clase de fármacos- mis exámenes de sangre anunciaron que los niveles de colesterol y triglicéridos se habían normalizado.

También noté diferencia en mi frecuencia de visitas al baño. Ya no tenía problemas, sino que me volví constante y prácticamente rutinaria en este tema. Además, -y como cereza del pastel- podría decir que mi abdomen se redujo un par de centímetros.

Todo esto solo con dos semanas de perseverar tomando agua de avena en ayunas. Al día de hoy es un hábito que mantengo y sigo viendo sus frutos positivos. Por otro lado es altamente recomendable porque no tiene efectos secundarios ni agrega calorías extra si estás cuidando tu peso.

Descripción de la autora:

Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.Le inquietan las ideas de negocio y más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.Twitter: @edigomben

5 alimentos que te llenarán de energía por horas

Si constantemente sientes que te faltan las energías, siempre tienes sueño y esto afecta tu desempeño en el día a día, no estás solo. Quizás incluso duermes bien y lo suficiente, pero eso no lo es todo. Recuerda que tu salud es la combinación de muchos factores, tanto físicos como mentales, y cuando alguno de ellos no se encuentra en estado óptimo, todo falla.

Por eso es importante siempre mantener en perfecto balance cada uno de esos aspectos. Puedes tomar consejos de esta excelente lista de hábitos saludables que puedes adoptar fácilmente. 

¡Verás cómo todo empieza a mejorar como por arte de magia!

1. Pan integral

La fuente primaria de energía que tiene el cuerpo son los carbohidratos. Y no me refiero a las azúcares vacías de las golosinas, ya que si es verdad que aportan energía, te la quitan con intereses en menos de media hora. Las harinas integrales se queman más lento, por lo que permanecerás full por más tiempo y te darán energía también por un lapso más prolongado.

¿Otros beneficios? Grandes cantidades de vitamina B, lo que mejora tu energía y tu metabolismo. No solo el pan integral tiene estos beneficios, sino también la avena, arroz integral y otros cereales integrales.

2. Fresas

¿Necesitas un golpe de energía inmediatamente? Cómete un puñado de fresas. Cuando están en temporada, están dulces y jugosas. También contienen fibra, lo que hace que tu cuerpo digiera los carbohidratos más lentamente. La fruta fresca es un excelente snack de medianoche, ¡apenas contiene calorías! También puedes optar por mandarina, cerezas, o cualquier otra fruta fresca y dulce.

3. Brócoli

Aunque no lo creas, una taza de brócoli cocido tiene la misma cantidad de vitamina C que una naranja. ¿Por qué esto es importante? Bueno, un estudio de la Universidad de Arizona demostró que 1 de cada 3 mujeres no estaba ingiriendo suficiente de esta vitamina en sus dietas.

Luego de subir su ingesta a 500 mg al día, dijeron sentirse mejor y con más energía. Así que puedes olvidarte de tener que tomar suplementos de vitamina C y come más vegetales y frutas que la contengan. Por supuesto, este no es el único beneficio del brócoli, incluso es capaz de prevenir el cáncer.

También la puedes encontrar en grandes cantidades en tomate, repollo, espinaca y más.

4. Cerdo

Para mantener constantes tus niveles de energía, necesitas obtener suficiente hierro. Por desgracia, este es el mineral que más escasea en la dieta alrededor del mundo. Este mineral ayuda a transportar el oxígeno a donde sea que el cuerpo lo necesita a través de los glóbulos rojos. Los síntomas más comunes de la falta de hierro son niveles bajos de energía y fatiga.

El cerdo no solo contiene hierro, sino que es una buena fuente de vitaminas B como tiamina y niacina, cuyas tienen relación con tu metabolismo. Escoge los cortes con menos grasa, ya que estos pueden tener el efecto contrario al que estás buscando. Los camarones también pueden ayudar en tu jornada de adquirir más energía.

5. Agua

Nuestros cuerpos están compuestos mayormente por agua. El agua ayuda a controlar la temperatura corporal y la digestión y, por supuesto, cumple un papel importante en la producción de energía. Incluso la menor deshidratación puede hacerte sentir cansado.

La recomendación de siempre es de 8 vasos por día, pero en realidad esto puede cambiar en cada persona. Siempre mantén un vaso o botella de agua contigo y ve tomando durante el día. Además, aquellos alimentos que tienen alto contenido de agua (mayormente frutas y vegetales frescos) también te ayudan a mantenerte hidratado, como pepino, patilla, y más.

Lo más importante es…

¡No te saltes comidas! Mientras más tiempo pase entre tus comidas es más probable que comas de más en la próxima. Comer grandes cantidades de comida hace que tu digestión tome mucho más tiempo, lo que te hará sentir pesado y cansado.

Mantén la vieja regla de 3 comidas principales y 2 o 3 snakcs durante el día para mantener tu energía y que no sientas cansancio ni hambre. ¡Pruébalo y verás los resultados!

Descripción de la autora:

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6 enfermedades comunes de la piel

Encargada de proteger al cuerpo de bacterias, traumatismos, penetración de factores ambientales, previniendo la salida de líquidos y ayudando a vigilar las condiciones del entorno, a través de la sensación de dolor, tacto y presión, la piel es el órgano más extenso de nuestro organismo y el menos valorado.

Además de lo antes mencionado, nos ayuda a mantener la temperatura del cuerpo, en aumento o disminución, actúa como una barrera a todo tipo de infecciones aislándonos del medio externo.

Existen enfermedades que la afectan que, al igual que a cualquier órgano, y según Nutrición Sin Más, algunos alimentos o procesos a la hora de prepararlos, nos pueden ayudar a evitar algunas de estas enfermedades.

El acné
A menudo provocado por los cambios hormonales, es causado por folículos pilosos bloqueados por el aceite de las glándulas sebáceas de la piel. Además de granitos en la cara, se manifiesta con espinillas, pequeños quistes y nódulos que pueden aparecer en la espalda y el pecho. Para esta enfermedad es necesario lavarse bien la zona afectada constantemente de manera que evitemos la acumulación de grasa en nuestros poros y seguir el tratamiento recetado por un dermatólogo para controlarlo.

Eccema
Se caracteriza por la aparición de parches rojos y secos que provocan comezón en la piel, pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero lo más común es que ocurran en los codos, las manos y los pliegues cutáneos. Es una enfermedad muy común en los adultos, manifestándose en un 1% a 3% de los mismos. Muchos la desarrollan en la niñez o adolescencia y persiste una vez llegada la adultez. 

Urticaria
Aparece como ronchas un poco inflamadas y rojizas que provocan comezón. Mayormente ocurre como reacción a medicamentos, alimentos o picaduras de insectos e incluso a momentos de estrés y suele desaparecer de dos a cuatro horas después. En algunas personas puede persistir durante meses o años, esto se conoce como urticaria crónica. Al presentar urticaria debes evitar rascarte ya que esa es la mejor manera de que se alivie. Para prevenir debes mantenerte tú y tu piel hidratada y evitar momentos de estrés.

Cáncer de piel
Se manifiesta cuando las células cancerígenas se integran a los tejidos debido a que estas se multiplican en muy poco tiempo y los invadan, comenzando en la epidermis, la capa superior de la piel. Si bien es importante la vitamina D que nos da el sol, te queremos enseñar algunas otras fuentes de vitamina D, ya que principal factor de riesgo son los rayos ultravioleta, provenientes de la luz solar. Puede ser tratada mediante la cirugía, quimioterapia y radioterapia. Es recomendable no estar mucho tiempo expuesto a altas densidades de sol, en caso de que la situación no sea electiva, tratar de mantener cubiertas las zonas más vulnerables con protector solar.

Escabiosis
Esta enfermedad es causada por ácaros aradores que se encuentran debajo de la piel y depositan sus huevos en los poros. Es altamente contagiosa, transmitiéndose a través del contacto prolongado de persona a persona. Su principal característica es la picazón, sobre todo en la noche y la erupción cutánea. Como recomendación se propone lavar toda la ropa y sábanas con agua caliente de manera que se eliminen los ácaros y huevos que puedan estar presentes ahí, así como seguir el tratamiento recetado por el médico. Alternativo a esto puedes combinar remedios naturales como bañarte con jabón de azufre y agua caliente. Es importante que todas las personas que convivan con la persona contagiada también se apliquen el tratamiento ya que es muy probable que se contagien.

Dermatitis de contacto
Es una reacción de la piel frente a agresiones del medio. Esta reacción alérgica suele ser ocasionada por agentes irritantes fácilmente identificables, por ejemplo, detergentes, plantas, químicos, entre otros. Conocer que agentes ocasionan esa reacción en tu piel y evitar el contacto con esos agentes evita el problema.

La piel es nuestra barrera de protección ante cualquier cantidad de agentes externos, por esto es necesario cuidarla y estar alerta ante las distintas señales que nos pueda enviar para asegurarnos de que está sana y de que cumpla bien sus funciones. Es fundamental conocer nuestra piel y sus diferentes reacciones a diferentes agentes, cambios de clima, lunares existentes, entre otros, para de esta manera consultar de manera inmediata a un dermatólogo al momento de observar alguna alteración, cambio de color, comezón, o cualquier otra situación extraña en nuestra piel para lograr evitar consecuencias a largo plazo.

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Cómo cuidar tus articulaciones (8 consejos)

Las articulaciones son el punto de contacto donde se unen dos o más huesos, como la rodilla, la cadera, el codo o el hombro. Según Nutrición Sin Más, permiten que el esqueleto sea flexible; sin ellas, el movimiento sería imposible. Por ello, es importante protegerlas para prevenir el dolor articular o posibles lesiones.

Son múltiples las causas que pueden dañar nuestras articulaciones: el estilo de vida, el deporte intenso, la edad avanzada, la obesidad, traumatismo y caídas, el clima, una lesión, un proceso inflamatorio. Igualmente, las articulaciones pueden verse afectadas por enfermedades, la mayoría de ellas de carácter crónico. Destacan: la artritis y la artrosis.

Si la articulación se daña comienza a aparecer dolor que aumenta de intensidad con el tiempo, primeramente asociado al movimiento y posteriormente puede aparecer incluso en reposo. Al dolor se le asocian otros síntomas como rigidez y por último limitación funcional de la articulación.

Prepara menús saludables
A partir de una dieta sana, variada y equilibrada. No te olvides de los grandes beneficios que tienen los lácteos para cuidar tus huesos. Del mismo modo, incluye alimentos ricos en vitaminas D, A y C. Algunas frutas son ricas en vitamina C, por ejemplo, las naranjas, las mandarinas, los fresones y los kiwis. Te mostramos una guía detallada para tener una dieta sana.

Actividad física
El ejercicio físico regular es una buena forma de reforzar y mantener en buen estado nuestras articulaciones. La actividad física potencia la musculatura a la vez que protege las articulaciones y evita el desgaste prematuro. Pero debemos tener presente una serie de recomendaciones pues es posible que de no seguirlas obtengamos el efecto contrario.

Intenta minimizar los movimientos repetitivos, ya que aumentan la presión y el roce de las articulaciones acelerando su desgaste. Realiza ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad física deportiva. Detente si comienzas a notar dolor, y alterna periodos de descanso entre actividades. Las articulaciones necesitan de un tiempo de recuperación después de realizar esfuerzos importantes.

Perder peso
No solo te verás mejor, sino que te sentirás mejor. Cada libra extra que obtienes pone cuatro veces más estrés en tus rodillas. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso le dará alivio a tus rodillas. Diversas investigaciones han demostrado que perder 11 libras puede mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis de rodilla en un 50 por ciento.

Cuidado con las cargas pesadas
Para que las cargas pesadas sean más fáciles de manejar, utiliza las articulaciones y los músculos más grandes y fuertes para quitar el estrés de las articulaciones más pequeñas y distribuir la carga en áreas de gran superficie. Mantén los objetos cerca de tu cuerpo y para mayor seguridad, desliza los objetos siempre que sea posible en lugar de levantarlos.

Cuídate hasta cuando despiertas
Es muy recomendable que te levantes con pausa y tranquilidad de la cama para evitar los cambios de postura bruscos. Además, durante tu horario de oficina, levántate de la silla cada hora para dar unos pasos. Si la mayor parte del tiempo trabajas de pie, al llegar a casa, siéntate en el sofá y pon las piernas en alto.

Presta atención a las lesiones
Visita al médico y atiende al pie de la letra todas las restricciones. Recuerda que guardar reposo por un tiempo también es considerado parte de un buen entrenamiento para lograr la salud física.

Tener en cuenta la herencia
Es fundamental tener claro cualquier problema genético que haya afectado a algún miembro de la familia. Es necesario investigar acerca de los antecedentes familiares de artrosis, artritis, pie zambo, displasia de cadera, entre otros. Esto permitirá tener claro si existe propensión o no a los problemas articulares.

Dejar de fumar
Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de fractura que los no fumadores. De hecho, fumar puede reducir la masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis. Deja de fumar para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.

Los médicos especialistas encargados de atender los problemas articulares son el traumatólogo y el reumatólogo. El primero es encargado de atender los caso de distensiones o golpes en las articulaciones, mientras el primero en casos de artritis reumatoidea u otro tipo de enfermedades. Ante cualquier problema o dolor es importante la consulta con especialista.

Descripción de la autora:
Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.
Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo.
Le inquietan las ideas de negocio y más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben

Cómo comenzar el día con buen humor

Empezar el día con buenas frases para inspirar es una gran idea. Sin embargo, esto no es sencillo para muchas personas, quienes apenas al despertar ya sienten que comienza su pesadilla de día.

Actualmente, hay muchas personas que no comprenden que, dependiendo de su manera de empezar el día, así continuará su jornada y también terminará. Por ello, la importancia de comenzar con buen ánimo.

Si comenzamos la mañana sintiendo optimismo el resto de nuestro día transcurrirá de mejor manera. Pero, si con tan sólo escuchar la alarma de nuestro despertador ya comenzamos a sentirnos mal y a quejarnos por no querer comenzar el día, entonces las demás cosas tienen alta probabilidad de salir mal.

Es necesario comprender que quienes obtienen éxito es porque lo relacionan con su nivel de productividad, y esto tiene mucho que ver con crear hábitos que nos permitan comenzar bien el día.

A continuación, compartiremos contigo una serie de consejos para que cambies tus perspectivas y empieces a tener buenos días.

Consejos para empezar el día con buen humor

1-No apagues el despertador: ni pospongas la alarma. Entiende que está comenzando un nuevo día y con ello una grandiosa oportunidad de vivir experiencias únicas e irrepetibles. Si empiezas por ir posponiendo tu alarma y permanecer más tiempo en la cama, entonces también pospondrás otras actividades durante el día, con la misma pesadez que no deseas levantarte. De hecho, puedes programar tu despertador para que suene la alarma diez minutos antes y regalarte esos minutos para ti, tomar un té despacio, repetir mantras, hacer un poco de yoga, leer algo que te guste, entre otras.

2-Observa los detalles: no permitas que la prisa te impide ver las cosas hermosas que tiene cada día. Por ejemplo, observar la manera en la cual sale el sol, escuchar el ritmo de tu propia respiración, sentir la brisa en tu rostro, entre otras. Aprovecha incluso para ducharte calmadamente y escuchar el sonido relajante del agua. Escoge una buena prenda de vestir, que transmita seguridad, y empieza a sonreír.

3-Siente gratitud: por todas las buenas cosas que te suceden. Mientras más gratitud sientas, mejor ánimo tendrás a lo largo del día, ya que esto te hace ser consciente de lo que tienes, en lugar de enfocarte en las carencias, tal como hacen muchas personas. Si eres agradecido, ese mismo sentimiento hará que lleguen a tu vida más cosas por las cuales sentirte alegre y con gratitud. No cierres esa puerta.

4-Comienza tu día con afirmaciones positivas: entre la incontable cantidad de pensamientos que cruzan diariamente por nuestra mente, nada vale incorporar afirmaciones que sea positivas y nos transmitan optimismo. Trata que tus primeros pensamientos en el día transmitan entusiasmo. Por ejemplo, declara: “la abundancia vive en mí y soy feliz con todo lo que tengo”, “tengo salud”, “tengo todo cuanto necesito para vivir felizmente”, “hoy tendré un gran día”, entre otros. Recuerda que los pensamientos pueden convertirse en realidad cuando creemos en ellos.

5-Escucha una canción: que te haga sentir feliz y te llene de ánimo para comenzar el día, así podrás disfrutar cada cosa que hagas, desde cepillarte, hasta escoger tu atuendo, seleccionar tus zapatos y desayunar. La música tiene un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Si lo prefieres, puedes colocar entonces algún vídeo que te haga sentir mejor. Ya con estos pequeños detalles tu día comenzará de la mejor manera.

6-Aliméntate sanamente: esto es importante para tener ánimos de cumplir con las tareas durante el transcurso del día. Trata que tu desayuno sea balanceado e incorpora todos los nutrientes necesarios para que tengas suficiente energía.

7-Trabaja en base a tu energía: porque esta determinará la cantidad de tareas que puedas cumplir, y será más decisivo incluso que la forma en la cual planifiques tu tiempo. Permítete descubrir cuáles son los momentos del día en los que tu rendimiento es mucho mejor para que los utilices para realizar las tareas que exijan más concentración o aquellas que sean más complejas. Intenta indagar en qué momento te sientes mejor y con más lucidez, si esto es en la mañana, en la tarde o en la noche.

8-Dedícate tiempo para que te sientas bien: empieza meditando, toma un descanso para merendar y no pensar en nada más que el delicioso sabor de tu comida, lee tus frases preferidas. Realiza todas aquellas actividades que te llenen y te hagan sentir orgullo de tus potencialidades. Esto te llenará de entusiasmo.

9-Organízate: es importante que no dejes todo para última hora ni que trabajes en base al azar. Al contrario, piensa en las cosas que necesitan ser realizadas en primer lugar, y cuáles son las menos imprescindibles. Así podrás incluso invertir más tiempo para ti. Lograr los propósitos que te has propuesto al inicio del día te hará sentir mucha más motivación para empezar con energía al día siguiente.

Estos hábitos requieren un poco de dedicación, pero es tu decisión el comenzar el día con buen ánimo o el tener un día terrible. Eres quien crea tu realidad y tu estilo de vida. Aprovecha las oportunidades que te brinda el despertar cada mañana y empieza con optimismo.

Descripción de la autora:
Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.
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8 consejos para reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón

Según la Organización Mundial de la Salud, un estimado de 17.7 millones de personas murieron por problemas cardiovasculares en el 2015, representando un 31% de todas las muertes en el mundo.

De estas muertes, un estimado de 7.4 millones fueron por enfermedades del corazón y 6.7 millones debido a ataques al corazón. De acuerdo a las investigaciones, la presión arterial que afecta al corazón, perjudica a mil millones de personas en todo el mundo.

(https://nutricionsinmas.com/15-formas-naturales-de-bajar-la-presion-arterial/).

Un ataque al corazón puede darte sin siquiera saber que tienes una enfermedad del corazón, por lo que te recomendamos seguir los siguientes consejos para reducir el riesgo de sufrir un ataque:

1. Monitorea tu presión sanguínea 
La presión sanguínea alta o hipertensión, puede aumentar tus riesgos de sufrir enfermedades del corazón y provocar un ataque. Debes tener especial cuidado con mantener tu presión sanguínea baja si tienes sobrepeso. Si la hipertensión ha estado presente en tu familia, realiza evaluaciones constantes. También, evita ingerir mucha sal en tus comidas. Si tu presión es muy alta y no puedes reducirla tú mismo, acude al doctor para que te recete medicación. La presión sanguínea normal es de 120/80 mmHG.

2. Evita el cigarrillo
No empieces a fumar, y si ya lo haces, para. Este hábito no saludable de andar con el cigarro todo el día daña tu cuerpo y organismo, y el corazón está dentro de ellos. Fumar también provoca la acumulación de placas que obstruyen las arterias, lo cual causa la enfermedad coronaria. Esto contribuye a la enfermedad arterial periférica, que junto a la enfermedad coronaria, aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

3. Controla tu enojo
El enojo es la mayor causa de estrés, y se sabe que el estrés puede provocar ataques al corazón. A veces, las personas abusan de la comida, el alcohol o los cigarros para combatir el estrés. Debido a que todas estas acciones contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón, es obvio que el estrés debe evitarse a toda costa. Para reducir tus niveles de estrés, ejercítate, involúcrate en terapias de relajación y nutre tus relaciones personales.

4. Muévete
Permanece activo para reducir tu riesgo de sufrir un ataque al corazón. Sigue moviéndote para mantener tu presión sanguínea y colesterol bajo también. El ejercicio regular también puede protegerte de la diabetes, y estar activo de manera continua te ayudará a mantener peso bajo control.

5. Come saludable
Aliméntate teniendo en cuenta la salud de tu corazón. Consume vegetales verdes, frutas, carne baja en grasa, frutos secos, soya, frijoles y aceites saludables como el aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de canola, etc. Evita las comidas que contengan grasas saturadas, grasas trans y grandes cantidades de carbohidratos y azúcar. Desarrolla un plan de alimentación bajo en carbohidratos para prevenir la diabetes, dado que la diabetes aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón. También debes evitar consumir alcohol en exceso.

6. Pierde peso si estás obeso 
El exceso de grasa en el cuerpo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, el aumento de la presión sanguínea y la diabetes. Se recomienda tener un índice de masa corporal entre 18.5 a 24.9, puedes revisar lo ideal para ti en una calculadora de masa corporal.
También puedes revisar si tienes sobrepeso midiendo el tamaño de tu cintura. Las mujeres que tienen una cintura que excede las 35 pulgadas son consideradas con sobrepeso, en el caso de los hombres la medida que no deberían exceder es de 40 pulgadas, esto también puede variar de acuerdo a tu altura.

7. Ten en cuenta el colesterol
Mantén el colesterol malo bajo control para evitar la acumulación de placas en las arterias. Puedes hacer esto leyendo las etiquetas de los alimentos que consumes para ver cuánto colesterol contienen. Debes asegurarte de que tu nivel de colesterol está por debajo de los 200 mg/dL. Si es más alto que eso, habla con tu doctor para que te ayude a reducirlo.

8. Mantén tu salud al comer fuera
Aliméntate saludablemente cuando comas fuera. Cuando no eres tú quien prepara la comida, no sabes si es saludable o no. Para saber lo que hay en el plato que estás ordenando, simplemente pregúntale al mesero. Si es un plato que está hecho con mucha mantequilla, la cual es alta en grasas saturadas, pide otra cosa o alguna recomendación.

Descripción de la autora:
Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.
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5 propiedades que, posiblemente, no sabías que tenía la calabaza

Las frutas y verduras son ampliamente conocidas por la gran cantidad de nutrientes que aportan a nuestro organismo. Cada una, dependiendo de su color y familia tiene sus funciones específicas dentro del cuerpo, ahí la importancia de una alimentación balanceada que incluya diferentes opciones.

Según Nutrición Sin Más, los alimentos que consumimos tienen grandes efectos en la salud y la calidad de vida. Por estas razones es importante que tomes responsabilidad de tu consumo de comida diario. No se come solo para saciar el hambre, se come para mantener todos los órganos del cuerpo funcionando de manera óptima y estar en bienestar a nivel físico.

Gracias a la naturaleza tenemos fuente inagotable de nutrientes que podemos encontrar en cada uno de sus frutos. A continuación, encontrarás propiedades de un fruto en específico, la calabaza. Quizá no tenías ni idea de ellas, pero sin duda, luego de leerlas, querrás incluirla más a menudo en tu dieta:

-Fortalece el sistema inmune: esta versátil fruta es muy eficaz fortaleciendo el sistema inmune, lo que ayuda al organismo a combatir virus y bacterias por sí mismo evitando que te enfermes gracias a su alto contenido de vitamina A.

Además, la calabaza también contiene mucha vitamina C, que es un antioxidante y también ayuda a mantenerte inmune ante resfriados y enfermedades infecciosas.

-Fuente de fibra: cuando consumes calabaza te sentirás satisfecho por más tiempo gracias a su alto contenido de fibra, lo que también es excelente para mantener la flora intestinal a un ritmo saludable.

Si sufres de estreñimiento, una buena manera de combatirlo es añadiendo a tu dieta una taza de crema de calabaza. Notarás los resultados súper rápido y además, disfrutarás de todos los beneficios extra que tiene la calabaza. Si tu problema es muy agudo, te recomendamos visitar a un doctor y ver este listado de alimentos para combatir el estreñimiento.

-Influye en la buena salud de la vista: este alimento por ser naranja, contiene mucho betacaroteno (como la zanahoria). La ingesta de esta sustancia (que al procesarla por el organismo se convierte en vitamina A) previene la degeneración ocular en personas mayores, también es excelente para prevenir las cataratas.

Esto ocurre porque el betacaroteno ayuda a que la retina pueda hacer su función de procesar y absorber la luz de manera saludable. También, los antioxidantes presentes en la calabaza neutralizan los radicales libres los cuales pueden causar múltiples enfermedades.

-Previene enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes: niveles saludables de betacaroteno en sangre previenen el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y/o los vasos sanguíneos. También, esta fruta reduce el nivel de glucosa en sangre, según estudios médicos, y es capaz de influir positivamente en la insulina que el propio cuerpo produce.

Asimismo, el betacaroteno también tiene la propiedad de disminuir el riesgo de tipos específicos de cáncer como el de pulmón o próstata.

-Versátil: esta es una de las propiedades más sobresalientes de la calabaza. Su gran versatilidad y todas las opciones que brinda su uso.

La calabaza puede ser consumida en forma de bebidas, postres, en comidas saladas, en snacks y pare usted de contar. Parece que la gente solo se acuerda de ella en Halloween, pero en realidad tiene muchísimo que ofrecer durante todo el año.

El uso externo de la calabaza también es recomendado, por esta razón existen muchas mascarillas que puedes utilizar que tienen esta fruta como uno de sus ingredientes activos con el fin de otorgarle a la piel mayor elasticidad, firmeza, lozanía y protección contra los intensos rayos UV.

Al consumir betacaroteno, estás obteniendo protección solar desde adentro, lo que ayuda a disminuir el riesgo de cáncer de piel,las arrugas y también aquellas manchas indeseadas.

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8 alimentos para combatir el cansancio físico y mental

Gracias a diversos factores externos, son muchos los atletas que sufren de cansancio excesivo antes, durante y después de realizar tus actividades físicas. Este problema limita considerablemente su desempeño dentro y fuera de sus lugares de entrenamiento y competencia, influyendo así de forma negativa en sus resultados. Para ellos es importante integrar a su ingesta suplementos que contengan creatina, entre otros nutrientes, descubre más sobre esta fuente de energía y desarrollo muscular en Nutrición Sin Más. 

La fatiga puede estar retratada bajo diversos cuadros sintomáticos que afectan el desarrollo óptimo de los seres humanos, algunos de estos pueden ser la astenia, el síndrome de fatiga crónica (SFC), falta de energía o cansancio general. En cualquiera de estas presentaciones uno de las consecuencias es que afecta el estilo de vida de las personas, por eso es tan importante combatirla, para poder vivir saludable y feliz.

Teniendo eso en cuenta, y como queremos ayudarte, en este artículo te revelamos cuales son los mejores alimentos para combatir la fatiga física y mental; porque en ambos aspectos la fatiga puede convertirse en un impedimento para realizar con éxito lo que te gusta, o cualquier actividad. Recuerda que el cansancio puede hacerte perder motivación, un motor importante para lograr tus sueños, no dejes que eso pase y consume estos alimentos.

1. Aceite de oliva: Este producto es de los mejores aliados para combatir la fatiga física gracias a los diferentes nutrientes que posee; entre esos nutrientes podemos destacar su alto contenido de ácidos grados, un producto que el cuerpo no produce naturalmente y que necesita para mantener un desempeño físico óptimo.

Una de las ventajas del aceite de oliva –te recomendamos que consumas el extra virgen- es que puede ser integrados en diversos alimentos sin problemas, al igual que se puede consumir por sí solo. Esa capacidad lo hace ideal para integrar a la dieta sin necesidad de sufrir de la monotonía, factor que siempre influye cuando se abandonan los buenos hábitos alimenticios.

2. Té verde: Cuando hablamos de cansancio mental, un factor limitante de cualquier persona sobre todo los deportistas, encontramos que el té verde puede ser muy eficaz para combatirlo. Esto se puede deber probablemente a que esta bebida contiene un alto nivel de antioxidantes, un nutriente que ayuda a mantener saludables los tejidos del cuerpo y que además influye de forma positiva en los procesos cognitivos del cerebro.

3. Limones: Mejor ingerirlo en limonadas con poca azúcar para disfrutar de todas sus propiedades. Puede que creas que es una bebida cítrica, y tienes razón, pero también es una poderosa fuente de nutrientes alcalinos; todos ellos ayudan a que los músculos no sufran los estragos de una jordana física muy demandante. Además es un perfecto modo de mantenerse hidratado, ya que la deshidratación también contribuye al cansancio.

4. Aguacate: Habrás notado que este alimento es el complemento ideal en muchos platos fitness, pues eso no es coincidencia y no se debe solo a su sabor, sino también a sus beneficios. Repleto de grasas buenas, el aguacate ayuda a que el cuerpo obtenga más fuentes de energía que puedes invertir en tus actividades físicas.

5. Tomate: Esta fruta contiene hasta un 90% de agua, lo que la convierte en un perfecto rehidratador para compensar el líquido que se perdió en la actividad deportiva. El tomate también es un perfecto agente alcalino que ayuda a metabolizar el ácido láctico para que el cuerpo no se canse y se mantenga más resistente.

6. Ajo y cebolla: Más que unos alimentos que ayudan a combatir el cansancio físico y mental, ayudan a que el cuerpo mantenga unos niveles controlados de energías. Gracias al ajo y la cebolla las reservas de energía duran más, lo que de seguro te permitirá invertir una cantidad de mayor de tiempo en tus entrenamientos.

7. Hortalizas: Los minerales so nutrientes que ayudan a la óptima oxigenación de la musculatura del cuerpo humano, por eso es indispensable su consumo si lo que se quiere es combatir la fatiga. En las verduras verdes podrás encontrar grandes fuentes de minerales como el potasio o el zinc que te ayudarán a mantener el ritmo de tu entrenamiento a pesar del cansancio físico.

8. Frutos secos: Las nueces y las almendras son conocidas como los alimentos que más omega 3 tienen después de los pescados, por eso es tan importante sumarlas a tu dieta. Esta sustancia es responsable de la conexión entre las neuronas, por lo que su consumo combate eficazmente la fatiga mental producto del estrés o la rigurosidad de un entrenamiento.

Descripción del autor:
Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.
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¿Son saludables las comidas congeladas? ¿Pierden propiedades o sabor?

Los hábitos de vida han cambiado mucho en las últimas décadas. El ritmo actual, más frenético, ha moldeado las costumbres, entre ellas, la alimentación.

Ya no comemos como antes. Debido a las prisas, la falta de dinero o la búsqueda de comodidad, los alimentos congelados son una práctica más común.

Según Nutrición Sin Más, casi siete de cada diez hogares consumen congelados, como mínimo, una vez por semana. Estos alimentos se presentan como buenos candidatos para sustituir y acompañar los productos frescos. Sin embargo, la calidad de los frescos siempre se supone superior. ¿Es así? ¿Por qué los congelados son más baratos? ¿Pierden propiedades, sabor o textura?

Tiempo
El tiempo máximo permitido para mantener congeladas las comidas es variable y va a depender del tipo de alimentos usados en su elaboración.

● Entre 1-2 meses, los platos preparados a base de cerdo, jamón, pescados grasos, clara de huevo, carne molida y harina de trigo.
● Entre 6-8 meses, platos a base de carnes rojas (menos cerdo), aves, pescados, frutas y verduras.
● Hasta 12 meses, estofados, productos de panadería, salsas envasadas al vacío, postres de frutas.

Salud
Un gran problema a considerar en las personas que consumen casi exclusivamente alimentos congelados, es la carencia de vitaminas, ya que de todos los alimentos, las verduras y frutas al descongelarse, pierden gran parte de su valor nutritivo.

Las carnes congeladas pierden al ser descongeladas hasta un 10% de su valor nutritivo y proteico. Los alimentos ya elaborados y descongelados si se guardan por más de un día, deben eliminarse porque la pérdida del valor nutritivo es muy alta, aunque mantenga la textura y sabor.

¿Se resiente el sabor? ¿Afecta su textura?
Frutas, verduras, hortalizas, pescado, carne... Todos los alimentos deben congelarse en su momento óptimo, sin alteraciones y en condiciones inmejorables. Por ello, la congelación se lleva a cabo poco después de cosecharse, o elaborarse, cuando reúne sus mejores cualidades nutritivas.

El papel de la técnica de congelado es decisivo en el resultado final: una buena técnica garantiza unas cualidades excelentes de los alimentos, mientras que una mala congelación supone una pérdida importante de nutrientes, sabor y textura.

En este aspecto, es importante mencionar el congelado casero. Al no disponer en casa de las técnicas adecuadas, los alimentos frescos que congelamos sí pueden perder calidad nutricional, el sabor y la textura originales.

Existen algunas ventajas tales como:

La cantidad de comida que suponen
Para mayor comodidad de sus usuarios, las raciones están tan agudamente preparadas, que suelen constituir raciones razonables. Esto es ideal para evitar los copiosos platos a los que hemos acostumbrado nuestras comidas en las últimas décadas.

Así, si solo tomamos la ración indicada en el producto congelado para cada comida, estaremos educando nuestro estómago a recibir la cantidad que nuestro cuerpo necesita, ni más ni menos.

Economía
De los productos congelados se aprovecha todo; y eso supone a veces una ventaja. Por ejemplo, cuando se compra pescado fresco se desecha entre el 30 y el 40% de la cantidad comprada.

Todo el año
Como los productos se conservan perfectamente en el congelador podemos disponer de ellos en cualquier momento aunque no sean de temporada.

Comodidad
Según Nutrición Sin Más, los alimentos congelados son fáciles de almacenar y vienen preparados para ser cocinados o calentados directamente sin que se tengan que lavar o limpiar.

Algunas desventajas:

Elegir sabiamente
Mientras que los alimentos congelados no están fuera de límites, la búsqueda de opciones saludables requiere que visites regularmente las etiquetas de nutrición, recomienda la Asociación Americana de Diabetes.

Debes elegir las comidas congeladas que tienen 500 o menos calorías y 600 o menos miligramos de sodio.

La asociación también recomienda que debes consumir productos que tienen 3 o menos gramos de grasa saturada, porque demasiada grasa saturada está vinculada a enfermedades del corazón.

Busca opciones que tienen granos enteros, como el arroz integral o pasta de trigo entero, y que también incluye una colorida variedad de verduras y frutas.

Fare-Diet antipático.
Aunque las cenas congeladas se comercializan como útiles para la pérdida de peso y una nutrición adecuada, estas tienen más desventajas que beneficios, según los dietistas.

Estos están de acuerdo que estas comidas, que a menudo tienen menos de 300 calorías cada una, no aguantarán mucho tiempo. También sostienen que estas comidas contienen pocas frutas, verduras y granos para proporcionar el equilibrio nutricional que se necesita para una salud óptima.

Los envases para congelar también son importantes. Asegúrate de que los alimentos estén bien cubiertos antes de meterlos en el congelador para que no se "quemen", se resequen y que no quede aire en las bolsas de plástico. Evita también los envases de cristal porque pueden romperse.

Descripción del autor: 
Edith Gómez  es editora en https://gananci.com/  apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online.
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